Čo je kardio odlišné od sily?

Dobré zdravie nikdy nevyšlo z módy. Tak to je teraz. A dokonca ani alkohol s nikotínom nemôže úplne nahradiť potrebu človeka vyzerať a cítiť sa dobre. Nie je to náhoda, že od konca zimy do začiatku leta sú telocvične jednoducho preplnené - ľudia sa usilujú o leto, aby sa stali dobrou postavou, že by sa nehanbili do svojej obľúbenej sociálnej siete. A tu je ďalšia otázka: ako pracovať, aký program je účinnejší, zamerať sa na činky a činku alebo behať pár kilometrov na trati? Tieto otázky sa neustále pýtajú začiatočníci, ale skúsení športovci nemôžu vždy pochopiť vplyv kardio zaťaženia a silový tréning na konkrétnu osobu.

Samozrejme, môžete využiť služby trénera a nie oklamať sa. A pre tých, ktorí sa rozhodnú robiť svoju vlastnú prácu, nakreslíme čiaru medzi kardio a silovým tréningom.

Silový tréning alebo prečo potrebujeme bary?

Silový tréning alebo anaeróbne cvičenie je typ cvičenia, ktorého princíp je založený na trhnutí, zdvíhaní závaží so striedaním napätia a svalovej relaxácie jeden po druhom. Tusa na vykonanie cvičenia používa silné počiatočné úsilieurčitej svalovej skupiny.

Leg Press

Dobrým príkladom sú nožné lisy, činky alebo činky. Avšak, akékoľvek silové cvičenie má určité fázy realizácie: napätie, stláčanie /uvoľňovanie svalov, relaxácia. Po vykonaní niekoľkých takýchto pohybov sa osoba zdržiava až do ďalšieho prístupu.alebo nastaviť. 3-5 skupín sa používa na tréning, v závislosti od skupiny svalov, ktoré sa vypracúvajú.

Zdvíhacie činky

Je dôležité pochopiť, že počas silových cvičeníaktívne pracujú svaly a svaly . Srdce a krvné cievy tiež tvrdo pumpujú krv, ale je tu aj striedanie aktivity a odpočinku. Silový tréning podporuje rozvoj sily a svalovej úľavy, najmä ak budete mať veľkú váhu a malý počet opakovaní. Veľké svalové skupiny si však vyžadujú viac odpočinku, inak sa pretrénovanie jednoducho nedá vyhnúť. Tiež silový tréning neprispieva k rozvoju vytrvalosti - ak urobíte lis na nohy 100 kg 20 krát, neznamená to, že môžete bežať na bežeckom páse dlhú dobu. Tu svaly pracujú v inom režime a vyžadujú ďalšie cvičenia.

Kardio tréning alebo prečo tak bežať?

Kardio cvičenia alebo aeróbne cvičenia sú cvičenia, ktoré spôsobujú, že svaly tela pracujú nepretržite počas určitého času . Toto je beh na trati so stabilnou rýchlosťou 20 minút alebo na rotopede. Medzi ne patrí skákanie cez švihadlo, plávanie a podobné cvičenia, kde sa pulz zrýchľuje, ale nie na limit.

V takomto posilnenom režime však musí orgán nejakú dobu pracovať a prijímať energiu. Počas kardio sú sacharidy aktívne strávené a tukové tkanivo je spaľované kyslíkom. Srdce a krvné cievy pumpujú obrovské množstvo krvi, pľúca pracujúlimit, postupne sa zvyšujúci objem. Telo trávi veľa energie, je v stálej činnosti, ktorá kvalitatívne rozvíja vytrvalosť.

Prvky kardio sú prítomné v každom tréningu. Dokonca aj warm-up a svalové hitch možno dosiahnuť prostredníctvom výkonu krátke kardio zaťaženie pred a po silový tréning. Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať srdce, zvyšujú celkové dodávky energie, zmierňujú stres, spaľujú veľa kalórií a posilňujú pľúca. Avšak, veľa kardio cvičenie môže nepriaznivo ovplyvniť svaly - ak telo vyčerpalo všetky zásoby síl, a je potrebné spustiť ďalej, potom svaly začnú trpieť. To je dôvod, prečo maratónsky bežec vôbec nie je mocný športovec.

Kde začína kardio a sila?

Rozdiel spočíva v rôznych spôsoboch činnosti svalových skupín. Tam je jednoduché pravidlo: bežec a strongman nemôže byť v rovnakom čase. To znamená, že extrémna odolnosť nie je kombinovaná s obrovskou silou. Musíte si vybrať jeden alebo sa snažte udržať vysokú úroveň oboch. A hlavné rozdiely medzi kardio až silovým tréningom možno zhrnúť takto:

  1. Kardio vyvíja vytrvalosť a silový tréning - svalovú silu.
  2. Kardio tréning posilňuje srdce, cievy, podporuje obnovu buniek a tkanív. Silový tréning rozvíja svalovú silu, zvyšuje svalový objem a podporuje svalový rast pri výbušnom pohybe sily.
  3. Kardio využíva energiu sacharidov, \ ttuk a kyslík, silový tréning tiež využíva sacharidy, ale využíva produkty rozkladu vo svaloch bez kyslíka.
  4. Pri kardio dýchaní musí byť rytmické, ako cvičenie, ktoré sa vykonáva. Silový tréning striedavo vdychuje a vydychuje pri pohybe neustále a počas prestávky je dýchanie normálne.
  5. Kardio vám umožňuje vypracovať vytrvalosť takmer všetkých svalových skupín na cvičenie a vysoko kvalitné cvičenie svalov počas silového tréningu trvá aspoň 2-3 tréningy.

Toto sú teda hlavné rozdiely medzi kardiom a silou. Pre komplexný a efektívny tréning, musíte byť schopní správne kombinovať v jednom a druhom tréningu, ak hovoríme o harmonickej práci tela. Ak je cieľ viac zameraný na vytrvalosť alebo silu, potom sa kladie dôraz na program štúdia v určitom smere.