Čo je lepšie a užitočnejšie jogging alebo plávanie

Niet divu, že hovoria: "Pohyb je život." Mierne cvičenie nielenže dodá telu požadovaný tvar, ale tiež zvýši silu a vytrvalosť tela, ale tiež prispeje k zlepšeniu náladyazlepšeniu zdravia .

Beh a plávanie sú považované za jedno z najlepších tréningov na vyťahovanie postavy, zbavenie sa kíl a posilnenie svalov. Chápeme, pre koho budú uvedené športy efektívne a čo je potrebné mať na pamäti pri budovaní systému vzdelávania.

Beh alebo plávanie - účinky na telo

\ t

Vedci už dlho dokázali, že plávanie a behanie rýchlym tempom sú najefektívnejším spôsobom, ako spáliť maximálny počet kalórií v čo najkratšom čase. Počas plávania a počas behu je naše telo pod obrovským tlakom: svaly celého tela sú vycvičené a napnuté, srdce a pľúca aktívne pracujú a vyvíjajú sa.

Výsledky dobre navrhnutého tréningu budú spočiatkusilné a trvalé telos vyškolenými, prominentnými svalmi a po druhé, chudé a krásne telo bez kvapky prebytočného tuku. A samozrejme, mierne cvičenie má veľmi pozitívny vplyv na zdravie, zlepšuje náladu a dokonca predlžuje život na niekoľko desaťročí!

Ako užitočný chod je

Kardio tréning (ktorý zahŕňa beh) je zaslúžene považovaný za najefektívnejší šport prechudnutie a rozvoj vytrvalosti .

Beh dokonale trénuje takmer všetko.svalových skupín, posilňuje kardiovaskulárny systém a výhody srdcového svalu. Počas rýchleho pohybu navyše naše telo intenzívne spotrebováva kyslík, čím sa vyvíja dýchací systém.

Za zmienku stojí aj ďalšia výhoda behu - po pol hodine tréningu mozgu, veriac, že ​​telo dostáva nadmernú záťaž (a teda stres), uvoľní veľkorysú dávku radostných hormónov,endorfínov . V dôsledku toho sa nálada zvýši a výkon sa zlepší. Mnohí bežci hovoria, že po tréningu cítia nielen miernu, príjemnú únavu, ale aj skutočnú eufóriu.

Beh, najmä interval (s konštantným striedaním rýchlosti), je jednou z energeticky najnáročnejších činností - za hodinu tréningu môžete spáliť okolo400 - 500 kalórií !

Čo by ste mali vedieť o plávaní

Kúpanie nie je len mimoriadne prínosný šport, ale aj veľmi príjemné a relaxačné . Bazén pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj rozvíjať flexibilitu a milosť. Triedy vo vode majú pozitívny vplyv na pohybový aparát, tvoria správnu polohu.

Plávanie má pozitívny vplyv na orgány dýchacieho systému a tiež vlaky.

Zároveň, vzhľadom na osobitosti vodného prostredia, v ktorom sa uskutočňujú plavecké lekcie, sa môže vynaložiť impozantné množstvo kalórií na hodinu odbornej prípravy -približne 350(s pomalým alebo stredným tempom).

ĎalšíDôležitou výhodou tohto športu je takmer úplná absencia kontraindikácií - kúpanie sa môže vykonávať aj ako súčasť terapeutického a preventívneho fyzického tréningu av prítomnosti určitých chorôb.

Beh a plávanie: čo je medzi nimi spoločné

\ t
  • Beh v parku a cvičenie v bazéne pomáhaúčinne spáliť kalóriea zbaviť sa nadbytočného tuku v tele.
  • Rovnako dobrerozvíjať dýchací systém a posilniť srdce , čo prispieva k normalizácii krvného tlaku a prevencii chorôb kardiovaskulárneho systému.
  • Beh a plávanie sú vynikajúce vytrvalostné tréningy.
  • Odborná príprava pomáha rozvíjať pružnosť a svalovú silu.
  • Šport urýchľuje metabolizmus a podporuje hspustenie procesov znižovania tuku v tele .

Beh a plávanie: porovnanie a rozdiely

\ t
  1. Nebezpečenstvo úrazu . Bežci majú výrazne vyššie riziko poranenia (najmä vysoká pravdepodobnosť poranenia kolenného kĺbu alebo ťahanie väziva, neúspešne uvedenie jednej nohy do pohybu). Plávanie je omnoho menej traumatické, tento šport je často oprávnený zapojiť aj ľudí trpiacich chorobami pohybového aparátu a zranenia kĺbov.
  2. Beh má podstatne viac kontraindikácií : nemali by používať osoby s nadváhou alebo s problémami so srdcovým alebo dýchacím systémom.
  3. Prístupnosť . Aby sme mohli začať behať, potrebujeme spravidla iba kvalitutenisky a viac alebo menej vhodnú trať v blízkosti. Ale nájsť dobrý bazén, kúpiť klobúk a plavky pre niektoré môže byť oveľa problematickejšie, ako ísť von do parku a beh kilometer. Beh je preto prístupnejší a vyžaduje menej investícií.
  4. Účinok . Kardio cvičenia v parku, a cvičenie v bazéne pomôže priniesť postavu v poriadku a sprísniť svaly. Avšak, plávanie pneumatík menej ako hodinu jazdy pri vysokej rýchlosti.
  5. Spaľovanie kalórií . Plávanie v energetickom štýle (prsia, napríklad) na hodinu pomôže zbaviť sa 400-550 kalórií. Ak túto rýchlosť nemožno udržať, môžete mierne znížiť rýchlosť - potom kalórie budú horieť asi 250-300. Hodinu intenzívneho kardio tréningu spáli športovec 450-600 kalórií (rýchlosť musí byť vyššia ako 9 km /h).
Aký šport by mal byť uprednostňovaný?

Na zhrnutie uvedených skutočností.

Kúpanie je užitočné, ak:

  • Vyskytujú sa problémy s chrbticovým, kardiovaskulárnym alebo respiračným systémom, poranenými kĺbmi alebo zlomeninami .
  • Existuje nadváha .
  • Chcem vyvinúť nielen vytrvalosť, ale aj flexibilitu, milosť a správne držanie tela, rozvíjať objem pľúc.

Prevádzka by sa mala uprednostniť v týchto prípadoch:

  1. Ak existuje túžba maximalizovať vytrvalosť .
  2. Cieľom je posilniť lýtkové svaly alebo vyvinúť srdcový sval.
  3. Potreba rýchleho spaľovania veľkého množstvakalórií alebo v čo najkratšom čase sa zbaviť prebytočného tuku.
  4. Ak nemôžete plávať (bez bazéna alebo rybníka v blízkosti).