Čo je lepšie pre chudnutie vodný aerobik alebo fitness?

Dnes sa stáva veľmi populárnym viesť zdravý životný štýl, zapísať sa do fitness klubu, prihlásiť sa k odberu blogov o športových tréningoch alebo sa zúčastňovať na davoch zdravých potravín. Čo motivuje ľudí rôznych vekových skupín, aby zmenili svoj životný štýl? Tieto akcie sa riadia túžbou schudnúť, udržať celkovú fyzickú kondíciu a zlepšiť telo. Koniec koncov, byť zdravý a sebavedomý znamená odvážne sa pozerať dopredu, plánovať a budovať svoj život.

Vodný aerobik

Jedným z pomerne účinných a príjemných tréningov, bezpodmienečne, sú triedy vo vode: aquafitness, plávanie, aqua aerobik. Tieto typy fyzickej aktivity poskytujú vynikajúcu príležitosťna jednotný a účinný tréning celého organizmu . Aqua aerobik má veľmi priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, normalizuje metabolické procesy, posilňuje imunitný systém, zlepšuje krvný obeh v kožných tkanivách, tonizuje ho, robí ho elastickým a elastickým.

Každý pohyb je stovkami mikromovementov kĺbov a svalov človeka. Je pomerne ťažké vykonávať cvičenia vo vode a zároveň udržiavať rovnováhu, takže aqua aerobik pomáha zlepšovať koordináciu pohybov, čím posilňuje svaly, kĺby a chrbticu.

Okrem všeobecných zdravotných a posilňujúcich vlastností prispievajú triedy vodného aerobiku kbezpečnej strate hmotnosti . To je jeden z mála športov, ktorý má minimálne kontraindikácie. Pre redukciu hmotnosti a vytvorenie štíhlej postavyPomocou aqua aerobiku boli vyvinuté špeciálne programy rôznej intenzity s využitím sprievodného športového vybavenia a vodných simulátorov. Integrovaný prístup do šiestich mesiacov umožňuje:

  1. Prispôsobiť prácu pohybového aparátu.
  2. Zvýšte svalový tonus.
  3. Znížiť telesný tuk.
  4. Zlepšiť pružnosť orgánov.
  5. Opraviť údaj v problémových oblastiach bokov, brucha a zadku.
  6. Urýchliť metabolizmus a metabolizmus, ktorý prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukov v tele.
  7. Zbaviť sa prejavov celulitídy na koži, zvýšiť jej elasticitu a pružnosť.

Športové a rekreačné cvičné aeróbne cvičeniamajú priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny , posilňujú ich, prispievajú k účinnej strate ďalších kilogramov. Tréningy sú obzvlášť odporúčané pre ľudí, ktorí sú kontraindikovaní pre silnú fyzickú námahu, pretože voda znižuje tlak na kĺby a chrbticu osoby. Podľa odborníkov sa jedna hodina takéhoto školeniaspotrebuje 600-700 kCl . Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je vhodné navštíviť ich aspoň trikrát týždenne.

Fitness

Fitness cvičenia sú zamerané hlavne na zvýšenie odolnosti tela, vypracovanie všetkých svalových skupín, zvýšenie fyzickej aktivity, udržanie optimálnej hmotnosti a v prítomnosti kíl navyše, ich spálenie.

Takéto cvičenia sú dosť rôznorodé a môžu zahŕňať nasledujúce oblasti:

  1. Energetické programyzamerané na výcvik svalov pomocou chráničov tela, stupňov nástupišťa a iných atribútov energetických zariadení.
  2. Aeróbne programyna zlepšenie dýchacieho systému, výcvik rôznych stupňov intenzity pre problémové oblasti tela.
  3. Triedy tanečnej spôsobilostina nabitie energie a zvýšenie celkového tónu tela.
  4. Zmiešané pokynyvo forme zmesi - vhodnosť pre všestranný fyzický vývoj, chudnutie a komplexné štúdium všetkých častí tela.
  5. Jóga a pilatesv syntéze dvoch kombinácií dychových cvičení a dynamického komplexu vykonávania ásan, zameraného na posilnenie pohybového aparátu.

Samozrejme, všetky druhy spôsobilosti prispievajú k zlepšeniu funkčných schopností celého organizmu. Ale vďaka integrovanému prístupu sú takéto cvičenia založené na štatistických a strečových cvičeniach, ovplyvňujú hlboké svaly všetkých častí tela a prispievajú k tvorbe svalového systému, zlepšujú tón tela, korigujú problémové oblasti, zlepšujú držanie tela a znižujú kilá.

Rôzne fitness triedy pomáhajú spaľovať kalórie v závislosti od ich trvania a intenzity. Ich priemerný počet sa môže líšiťod 500 do 1500 kalórií . Čím intenzívnejšia je aktivita, tým viac kalórií sa spotrebuje a dochádza k účinnejšej strate tuku.

Podobnosti druhov

Počas dňa, na výrobu energie, teločlovek neustále spotrebúva kalórie:

  • Energia, zameraná na rýchlosť metabolizmu, na fungovanie tela, dokonca aj počas spánku.
  • Energia zameraná na trávenie potravín.
  • Energia spotrebovaná počas fyzickej aktivity tela.

Súčasne môže byť spotreba energie na telesnú aktivitu v každodennom živote osoby oveľa vyššia ako spotreba kalórií počas športového výcviku. Tieto záťaže sú však primárne zamerané na zlepšenie celého organizmu, zvýšenie účinnosti, sprísnenie svalového tonusu, úpravu postavy.

Ako vodný aerobik, tak aj energetická záťaž s inými druhmi kondície pomáhajú posilniť telo, súpružnejšie a fit . Je to také komplexné cvičenie s riadnou striedaním záťaže, ktoré spúšťajú zvýšený metabolizmus, urýchľujú metabolizmus, čím provokujú postupný a stabilný úbytok hmotnosti v tele.

Aqua aerobik a fitness sú zamerané na spaľovanie dodatočných kalórií, zvyšovanie spotreby energie na fungovanie celého tela a zvyšovanie fyzickej aktivity. Ak chcete získať pozitívny a dlhodobý výsledok, takáto príprava vyžaduje pravidelný výkon, vyváženú stravu a plný pitný režim. Bez dodržiavania týchto pravidiel, žiadne školenie nedáva požadovaný výsledok.

Porovnanie rozdielu

Cvičenie vo vode alebo sila v telocvični majú jeden spoločný cieľ - zdravé telo aštíhla, napnutá postava. Oba typy aktivít stimulujú motiváciu pre kvalitný život, vytvárajú silu vôle a túžbu zbaviť sa nepríjemných nadváhy. Tieto lekcie však majú určité rozdiely.

Vodný aerobik je typ výcviku, ktorý vyhovuje takmer všetkým. Na rozdiel od fitness, tento typ cvičenia má niekoľko dôležitých výhod:

  • Po cvičeniach po vode, svaly nezhromažďujúkyselinu mliečnu , takže nie je pozorovaná silná bolesť.
  • Vzdelávanie vo vode zvyšuje účinok cvičenia a zároveň výrazne znižuje záťaž určitých skupín chrbtových svalov a kĺbov.

Fitness kurzy umožňujú spáliť viac kalórií v jednom tréningu ako vo vodnom aerobiku. Ale zaťaženia sú tu vážnejšie a dynamickejšie, čo umožňuje získať:

  • Veľmi rýchly výsledok v chudnutí.
  • Zlepšiť výdrž.
  • Výsledkom je spaľovanie kalórií nielen počas cvičenia, ale aj počas dňa po cvičení.

Čo je lepšie

Každý má právo zvoliť si pre seba najvhodnejšiu možnosť vzdelávania. Takéto triedy sa vyberajú individuálne v závislosti od:

  1. Vek človeka.
  2. Štruktúra a vlastnosti obrázku.
  3. Fyzická aktivita v každodennom živote.
  4. Osobné preferencie.
  5. Kontraindikácie.

Ak je účelom výcviku rýchly úbytok hmotnosti, potom sú všetky druhy telesnej kondície vrátane cvičení vo vode dokonalé. Počas okupácieaqua aerobik, záťaž na kardiovaskulárny systém, chrbát a pohybový aparát je výrazne nižšia ako pri výkone na fitness. To je vynikajúca voľba pre ľudí, ktorí majú tendenciu k ochoreniam kĺbov, ľudí trpiacich obezitou, kŕčových žíl, osteochondrózy, hypertenzie.

Vodný aerobik sa považuje za najoptimálnejšiu a najbezpečnejšiu možnosť fyzickej aktivity bez poškodenia zdravia. Takéto aktivity sa v niektorých prípadoch odporúčajú aj pre tehotné ženy. Kontraindikované sú cvičenia na choroby urogenitálneho systému, hubové ochorenia a nachladnutia

Pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj budovať svalovú kondíciu. Súbor cvičení, v tomto prípade môže byť viactraumatický , najmä ak je nesprávne vykonaný. Tu je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie s primeranými indikátormi intenzity. Takéto aktivity nebudú fungovať pre tých, ktorí majú vážne ochorenia spojené so srdcovým systémom, krvný tlak, poruchy pohybového aparátu v období rehabilitácie po chorobe. Na to, aby ste cvičili s opatrnosťou, stojí za to v prípade chronických ochorení gastrointestinálnych orgánov, po vírusových a bakteriálnych infekciách, problémoch chrbtice.

Je dôležité, aby ste v priebehu cvičenia nepocítili žiadne nepríjemné pocity alebo nepohodlie. Môže byť lepšie rozhodnúť sa po konzultácii s lekárom, najmä keďprítomnosť chronických alebo akútnych ochorení.